Tylko jedna sesja aerobów rano po treningu. To co napisałeś może być, pamiętaj też o jogurtach probiotycznych. zainwestuj w: http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-137-Enzymes.html http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-127-EPA-DHA-GLA.html http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-130-Adaptogen.html do śniadania [...]
Ogólnie dobrze to wygląda, obcinaj kcal co 2 tygodnie. Na końcu redukcji kręć codziennie aeroby i jedz węglowodany rano i po treningu. Przykro mi bardzo Tomek, mam nadzieję, że będzie lepiej. Nie zawsze przy takich ciężarach jest poprawnie technicznie, ale bodziec piekielny i czuję, że moje mięśnie świetnie reagują :-) Śr bicepsy i tricepsy [...]
Ok. Chciałem tylko zobaczyć w dzienniku vitalmaxa czy tłuszcze się zgadzają, wrzucę do każdego posiłku inny ich rodzaj. A co do planu? Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - off Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - HIIT Niedziela - OFF
[...] nie wiem czy wiesz ale miesnie rosna poniewaz podczas pracy fizycznej pekaja włókna, ktore potem sie odbudowuja przez co miesien rosnie dlatego przyda sie kreatyna takze po treningu (jezeli wiesz jak ona dziala) a nie tylko wegle i bialko... pytam sie jak musza byc minimalne odstepy miedzy dwiema porcjami a Ty mi piszesz bierz rano i po treningu [...]
kreatyna pobudza miesnie do przyrostu masy wiec przyda po treningu. substancja a-akg zwieksza mozliwosci absorbcji mikro i makro skladnikow wiec takze przyda sie po treningu. z tego co patrze na forum to kazdy bierze na czczo i po albo przed i po a nikt na czczo i przed jak mi radziles... nie spotkalem sie jeszcze z takim sposoben dawkowania [...]
[...] tylko teraz zamierzam to robic regularnie). Mam pytania: czy ten moj obiad nadaje sie na posilek przedtreningowy? czy jak bede cwiczyc 2h po nim to bedzie ok? Wiem ze po treningu mam dostarczyc organizmowi ww proste i latwo przyswajalne bialko czyli np.ser chudy lub ziarnisty + owoc moze byc? i wtenczas na kolacje powiedzmy 100g tunczyka i [...]
Mam pytanie co do odzywek. Reactor Pro 3 Dawkowanie: W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Mógłbym to brać w taki sposób: 30 min. przed treningiem 3caps Bezpośrednio po treningu 3caps Może coś takiego być? [...]
[...] a druga sprawa, że to kalistenika także ciężej, ale na siłownie mi się nie chce ruszać :D Miałem tutaj dziennik, ale nie nadaję się do tego, nie potrafię opisać co czuję po treningu, często się powtarzałem, a też potem nie miałem czasu specjalnie tu wejść i notkę wrzucić, wolę dziennik papierowy, gdzie wiem ile seri, powtórzeń i jakie ćwiczenia [...]
do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. owoce ograniczaj, 1-2 dziennie do śniadania ew. po treningu soki definitywnie - out jogurty jedz naturalne, ale nie przesadzaj 10:00 - ser żółty? do chleba się nie nadaje, nie łączymy tł nasyconych z ww 12:00 - ziemniaki odpuść ww o [...]
oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]
wiec tak to bedzie wygladalo dzien silowy: przed treningiem bcca i shotgun a po treningu kreatyna i ba dzien MMA: rano kreatyna, w trakcie treningu bcca, po treningu mono i ba Jest ok? a wlasnie a co w dzien nie treningowy?
[...] 12<10<8=8 - uginanie sztangielki młotkowo 10=10=10 i prostowanie ramienia z sztangielką 10=10=10 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10 brzuch - 2 razy w tygodniu po treningu klaty i barków - unoszenie nóg 15=15 - skłony skośne lub skręty tułowia 30=30 - skłony lub spięcia płasko 30=30 Zmieniony przez - ttom76 w dniu 2010-04-12 13:21:34
[...] niższym i 1/3 wagi lżejszym hehe. Polecam ogądnąć UFC 1 gdzie Royce Gracie ważący 80 pare kilo poddawał wielkich skoksowanych zapaśników, bokserów i sumoków :-) A co do treningu, nie różni się on za bardzo. Przeważnie trening wygląda tak że rozgrzewamy się bardzo mocno około 20/30 min potem walki na pozycje lub stójka. Następnie pare technik [...]
Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]
[...] na tyle treningów i dużo regereracji. Podczas roku szkolnego robię trochę mniej treningów to naturalne przeważnie 1 dziennie. 4x mata i 2/3x siłownia. Ale w tym roku przyłożę się jeszcze mocniej niż w poprzednim ;-) Bcaa dawkuje intuicyjnie, jak jestem mocno zajechany to dodaje po treningu więcej, jak nie to mniej. Często popijam też w trakcie.
Gramatura zawsze jest podana przed obrobka termiczna :-) Wszystko wazysz przed :-)) Co do ekscentrycznego opuszczania te to mialam na poczatku od Wojtka w planie i spadalam na dol dosc szybko. Swiqdczy to o slabszych partiach miesniowych, ale nie martw sie - po treningu Wojtka wszystko szybko zaczyna rosnac i szybko nabierasz mocy :-)
[...] zainwestuj w białko, węglowodany dla lepszej regeneracji powysiłkowej a za kreatyne się nie bierz (tym bardziej za stacki kreatynowe). Po za tym po zwykłym mono mięśnie napełnia ci się wodą, uwierz mi na treningu nie jest to komfortowe ze spuchniętymi nogami biegać. Jak już koniecznie chcesz to jabłczan 10g dziennie, 5 rano i 5 po treningu. pzdr
Micha: Czy po treningu mogę wypić już tylko białko wzbogacone bananem? Strasznie ciężko jest mi w siebie wmusić normalne jedzenie tak późno i niedobrze się czuje, męczę się z zaśnięciem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32b55271524d49089e7cafb3d3bf289a.png hmm.. mam niebieski kolor naczynia... Trening: [...]
po po treningu tak z 15-20min polecam a co do brzucha to obojętnie co paradoksalnie m.brzucha zbudujez robąc m.in. te ćwiczenia, które wypisałeś w planie swoim unoszenia w opadzie...sam nie wiem czy to się przyda. Możesz jedynie zamiennie robić co trening podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą /sztangielką.
tak tylko wpisalem orientacyjnie bo to ta kanbapka co wpadla w srodku dnai kolo poludnia, na noc nie laduje wegli imo z twarogu mleka i jogurtu jak sie trafia a tak to imo po treningu
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
